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養胎不養肉 孕瘦體重管理Q&A


以體重正常的孕婦而言,前三個月體重勿增加,之後一個月1公斤為原則,10個月體重增幅控制在8-10公斤內為宜;期間視寶寶成長進度再微調母體飲食及體重增幅。


在胎兒成長進度都正常的前提下,孕前體重過輕者,就不需額外特別補充養份,若胎兒成長進度落後,可多補充優質蛋白質(如牛肉、魚肉等)。

孕前體重過重者,則需重視自身體重控管,更要嚴格控制高糖份飲食的份量攝取及食物種類選擇。

一般而言,高糖分的食物容易讓母體體重增加、對寶寶成長不見得有好處。不過每位孕媽咪的體況不同,建議透過規則產檢,讓產科醫師能依照個人狀況,給予最合適的營養補充建議。


孕期控制體重的方式,主要還是靠飲食,運動只是輔助、,達到加強代謝、維持體能效果。若評估無早產風險,可選擇散步、快走、爬樓梯、踩健身車、孕婦瑜伽或游泳。

至於飲食,每餐應均衡攝取營養,建議減慢進食速度,讓飽食中樞能感受到剛好飽足的點,避免過量進食。另應盡量攝取原型食物,食物烹調方式盡量簡單,以乾煎、清蒸為主,減少不必要的油、鹽、醬料、勾芡調味。



沒有對體重零負擔的食物!就算是攝取低熱量的食物還是要妥善分配進食時間及分量。就算是水果,也建議留在餐跟餐之間肚子餓時補充,分量一次約為一個拳頭大小,並避開太甜的水果。睡前若肚子餓,則可考慮以蔬菜棒或少量堅果、無糖豆漿泡燕麥片墊腹。


少攝取高糖份的糕點、油炸食物、含糖飲料。如嘴饞多吃了一些甜點零食,就要記得下一餐蔬菜分量多一些、澱粉少一些。若需嚴格控制體重,則不妨早晚各量一次體重,每天同一時段做比較,短時間內體重增加過多,可能就是吃到不適合自己的犯規食物喔。

最後強調,快樂的媽媽才有快樂的寶寶,不希望體重控制造成媽媽過大的壓力。在胎兒成長幅度正常的狀況下,若是希望能對自己的體重更加要求,可尋求產檢醫師或營養師的協助。